عدسی یک غذای مغذی است که می تواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل برای عضله سازی باشد. در حالی که ممکن است به اندازه برخی از مواد غذایی دیگر، مانند گوشت یا انواع خاصی از لوبیا، پروتئین بالایی نداشته باشد، عدس فواید متعددی دارد که می تواند از رشد عضلات حمایت کند:

محتوی پروتئین:

عدس منبع خوبی از پروتئین گیاهی است که حاوی تقریباً ۲۵ درصد کالری آن به عنوان پروتئین است. پروتئین برای ترمیم و رشد ماهیچه ها ضروری است و عدس را به یک رژیم غذایی گیاهی یا وگان تبدیل می کند.

آمینو اسیدها:

عدس انواع مختلفی از آمینو اسیدها را فراهم می کند که واحدهای سازنده پروتئین هستند. ترکیب عدس با سایر منابع پروتئینی گیاهی مانند لوبیا، غلات و آجیل می تواند به شما کمک کند مجموعه کاملی از اسیدهای آمینه لازم برای رشد عضلات را به دست آورید.

کربوهیدرات های کمپلکس:

عدس سرشار از کربوهیدرات های کمپلکس است که منبع انرژی ثابتی برای تمرینات و فعالیت ها است. این انرژی برای حفظ قدرت و استقامت در طول تمرین بسیار مهم است.

فیبر:

فیبر موجود در عدس به هضم غذا کمک می کند و به تنظیم سطح قند خون کمک می کند و از سقوط انرژی که می تواند در تمرینات شما اختلال ایجاد کند، جلوگیری می کند.

کم چربی:

عدس به طور طبیعی چربی کمی دارد، که می تواند برای کسانی که به دنبال عضله سازی هستند و در عین حال چربی بدن را به حداقل می رساند، مفید باشد.

تراکم مواد مغذی:

عدس مملو از مواد مغذی ضروری مانند آهن، پتاسیم و ویتامین های B است که از سلامت کلی حمایت می کند و به حفظ سطح انرژی شما در طول تمرین کمک می کند.

ریکاوری:

پروتئین موجود در عدس می تواند با ترمیم و ساخت بافت عضلانی که در طول تمرین تجزیه می شود، به ریکاوری عضلات بعد از ورزش کمک کند.

برای عضله سازی موثر با عدس، مهم است که آنها را در یک رژیم غذایی متعادل که شامل انواع منابع پروتئین و مواد مغذی است، بگنجانید. ترکیب عدس با سایر منابع پروتئین، مانند گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، محصولات لبنی، یا منابع پروتئینی گیاهی مانند توفو و آجیل، می تواند به شما کمک کند که طیف وسیعی از مواد مغذی را برای حمایت از رشد عضلات دریافت کنید.

شرکت در تمرینات مقاومتی منظم نیز ضروری است، زیرا صرف افزایش مصرف پروتئین به تنهایی منجر به رشد عضلات نمی شود. یک رژیم غذایی متعادل کلی، هیدراتاسیون مناسب و استراحت کافی اجزای کلیدی یک رژیم موثر عضله سازی هستند. مشاوره با یک متخصص تغذیه یا متخصص تناسب اندام می تواند به شما کمک کند تا یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی شخصی سازی کنید تا به اهداف عضله سازی خود برسید.

کنسرو عدسی مهرام را می توانید در باشگاه ها به همراه داشته باشید .