آیا غذای فوتبالیست ها یک غذای خاصی است؟ آیا آنها باید رژیم غذایی مناسب داشته باشند؟
در اینجا به معرفی هفت غذای مناسب فوتبالیست ها می پردازیم:
ماهی سالمون به همراه سبزیجات ، عدس و کلم بروکلی
ما شما را به یک جشن قبل از هر تمرین دعوت می کنیم . با این غذاها بدن خود را مجددا سرشار از انرژی کنید .
ارزش غذایی :
کالری :۳۴۵
پروتئین : ۳۲۰ گرم
کربوهیدرات : ۲/۲۶ گرم
چربی :۲/۱۳ گرم
مرغ با لبو و سالاد سیب زمینی
این غذا به عنوان یک وعده مناسب قبل از مسابقه پیشنهاد می شود . سیب زمینی موجود در آن موجب افزایش کربوهیدرات بدن و در نتیجه منجر به بالا رفتن انرژی می شود . علاوه بر آن نیتریک اکسید موجود در چغندر و پروتئین مرغ اکسیژن بدن را افزایش می دهد .
ارزش غذایی :
کالری : ۴۴۳
پروتئین : ۴۵ گرم
کربوهیدرات : ۲۹ گرم
چربی : ۱۲.۳ گرم
سالاد سزار مرغ
امگا ۳ موجود در ماهی کولی ، ویتامین B12 و نیاسین در مرغ ، منبع غنی از مواد مغذی می باشند . از طرفی سالاد کاهو نیز می توان بعنوان ماده ای سرشار از فیبر، ویتامین A و پتاسیم معرفی شود .
ارزش غذایی :
کالری : ۴۳۱
پروتئین : ۴۵ گرم
کربوهیدرات : ۱۸ گرم
چربی : ۲۲ گرم
ساندویچ استیک و سالاد و نان غلات
متاسفانه استیک ها از جمله غذاهای نادر در برنامه غذایی فوتبالیست ها استفاده می شوند در حالیکه این نوع تغذیه منبع غنی از آهن و پروتئین می باشند . مصرف این ماده غذایی نقش مهمی در کنترل گرسنگی و جایگزینی مواد مغذی دارد .
ارزش غذایی :
کالری : ۵۴۴
پروتئین : ۵۰ گرم
کربوهیدرات : ۵۲ گرم
چربی : ۱۴.۲ گرم
سوپ فلفل سه لوبیا
یک غذای ساده اما سرشار از انرژی تامین شده توسط انواع سبزیجات و لوبیا می باشد . این غذای ساده بعنوان منبع غنی از پروتئین گیاهی معرفی می شود .
ارزش غذایی :
کالری : ۲۶۰
پروتئین : ۱۷ گرم
کربوهیدرات : ۳۷ گرم
چربی : ۷.۵ گرم
گوشت و برنج تند مکزیکی
وعده های تند و رایحه های گرم باعث افزایش تستسترون وهمچنین سوخت و ساز بدن می شود. درصورتیکه سوخت و سازبدنتان بالا رود وزن زیادی از دست می دهید . این فرآیند موجب بهبود عملکرد عضلانی شما می شود .
ارزش غذایی :
کالری :۶۵۶
پروتیین : ۵۵ گرم
کربوهیدرات : ۳۳ گرم
چربی : ۲۷ گرم
رپ مرغ ، فلفل و حمص و نان ذرت
پروتئین های موجود در حمص و انرژی آزاد شده از مصرف این غذای مغذی باعث می شود تا این غذا گزینه عالی برای انتخاب یک وعده غذایی به شمار آید .
ارزش غذایی :
کالری : ۵۵۵
پروتئین : ۴۳ گرم
کربوهیدرات : ۳۵.۸ گرم
چربی : ۱۷ گرم
