رژیم های فستینگ شامل تناوب دوره های خوردن و فستینگ هستند. در ادامه نمونه‌هایی از انواع معروف آنها آمده است:
رژیم فستینگ متناوب (IF):
این معنا دارد که بین دوره‌های خوردن و فستینگ نوسان دارد. روش‌های معمول شامل روش ۱۶/۸ (۱۶ ساعت فستینگ و ۸ ساعت خوردن) یا روش ۵:۲ (فستینگ عادی برای پنج روز و سپس کاهش چشمگیر کالری برای دو روز) هستند.
فستینگ روزانه متناوب:
این رویکرد به تناوب فستینگ و خوردن می‌پردازد. در روزه‌های فستینگ ، شما به طور معمول کالری‌های بسیار کم یا هیچ کالری‌ای مصرف می‌کنید.
محدودیت زمانی در خوردن:
این مشابه IF است، اما تمرکز بر روی محدود کردن وعده‌های غذایی به یک بازه زمانی خاص در هر روز است. روش ۱۶/۸ یک نمونه معروف است.
فستینگ گسترده:
شامل فستینگ برای مدت طولانی‌تری مثل ۲۴ ساعت یا بیشتر می‌شود. برخی افراد این کار را گاهاً انجام می‌دهند، در حالی که دیگران ممکن است در روزه‌های طولانی‌تری شرکت کنند.”
“یک برنامه رژیم غذایی برای فستینگ باید ساختارمند باشد تا مطمئن شود که شما در الگوی فستینگ انتخابی خود تا حدی از مواد مغذی ضروری را دریافت می‌کنید. در ادامه یک نمونه برنامه رژیم غذایی برای فستینگ IF 16/8 آمده است:
برنامه رژیم غذایی IF 16/8:
دوره فستینگ (۱۶ ساعت):
از ساعت ۸:۰۰ شب تا ساعت ۱۲:۰۰ ظهر روز بعد: روزه گرفتن پس از شام آغاز می‌شود و تا زمان ناهار روز بعد ادامه دارد.
خوردن (۸ ساعت):
از ساعت ۱۲:۰۰ ظهر تا ساعت ۸:۰۰ شب: در این بازه زمانی شما وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های روزانه خود را مصرف می‌کنید.
پیشنهادات وعده غذایی:
ناهار (ساعت ۱۲:۰۰ ظهر):
مرغ گریل یا توفو با سبزیجات
سالاد کوچک
مقدار کمی برنج قهوه‌ای یا کینوا
میان‌وعده (ساعت ۳:۰۰ عصر):
ماست یونانی با توت‌فرنگی
مغزها یا دانه‌ها
شام (ساعت ۷:۰۰ شب):
سالمون پخته یا منبع گیاهی پروتئین
سبزیجات بخارپز یا سرخ شده
مقدار کمی از مواد غذایی کامل یا سیب‌زمینی نیمه‌پخته
آب:
در طول ساعت‌های فستینگ به منظور حفظ آب بدن، چای گیاهی یا قهوه‌سیاه نوشیده شود. از نوشیدن نوشیدنی‌های شیرین یا پرکالری خودداری کنید.
به تناسب خودتان تنظیم کنید:
می توانید زمان و محتوای غذا را بر اساس ترجیحات و محدودیت های غذایی خود تنظیم کنید.
به یاد داشته باشید، قبل از شروع هر برنامه روزه داری، مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه ثبت شده ضروری است. آنها می توانند به شما کمک کنند تا برنامه ای متناسب با نیازهای خاص خود ایجاد کنید و پیشرفت شما را برای اطمینان از ایمن و مؤثر بودن آن برای شما نظارت کنند. علاوه بر این، به بدن خود گوش دهید و مطمئن شوید که نیازهای غذایی خود را در طول دوره غذا خوردن خود برآورده می کنید.