تصور کنید ۳۰ دقیقه، سخت تمرین می کنید و ۲۰۰ کالری می سوزانید. اما بعد از آن یک شیر قهوه شیرین یا یک کاپوچینوی خامه دار می نوشید و نمی دانید که با این کار ، ۲۰۰ کالری مصرف می کنید؛ یعنی تمام زحمت تان را به باد می دهید. با هم نگاهی می اندازیم به ۳۷ راه برای کاهش ۱۰۰ کالری از انرژی روزانه مان. شما می توانید با انتخاب بیش از یک روش ، چند صد کالری از انرژی روزانه تان کم کنید.
● ۱۰۰ کالری از صبحانه تان کم کنید.
۱- اگر تخم مرغ دوست دارید ، از ۴ عدد سفیده تخم مرغ کامل استفاده کنید.
۲- به جای مصرف شیر قهوه شیرین، یک فنجان اسپرسو بنوشید.
۳- به جای نوشیدن آب میوه، یک میوه تازه بخورید.
۴- شربت هایتان را بدون قند یا با شیرین کننده های مصنوعی درست کنید.
۵- به جای تارت میوه، از نان تست سبوس دار همراه با کمی مربای توت فرنگی استفاده کنید.
۶- از پنیرهای بدون چربی به جای پنیرهای خامه ای یا معمولی استفاده کنید.
● ۱۰۰ کالری از دسرتان کم کنید.
۷- از خوردن شیرینی ها، به ویژه در قسمت لبه ای و فوقانی اش (برای اینکه به سینی فر نچسبد به آن کره می زنند) پرهیز کنید.
۸- از ژله های بدون قند یا با شیرین کننده های مصنوعی به جای پودینگ استفاده کنید.
۹- اشکالی ندارد اگر یک برش از کیک تولد دوست یا فامیل تان را بردارید ، اما ابتدا رویه ی خامه ای یا شکلاتی اش را بردارید.
۱۰- دسرتان را با نصف فنجان گیلاس یا توت یا آلبالوی تازه کامل کنید و از شیره شکلات پرهیز کنید.
● ۱۰۰ کالری از ناهارتان کم کنید.
۱۱- از پنیر سوسیسی در ساندویچ خودتان استفاده نکنید.
۱۲- از سس خردل به جای سس مایونز روی نان ساندویچ تان بهره ببرید تا ۸۰ کالری کمتر به ازای هر قاشق غذاخوری به شما برسد.
۱۳- هنگام سفارش پیتزا ، پیتزای سبزیجات را انتخاب کنید.
۱۴- چای کم رنگ بنوشید و بگذارید کمی خنک شود تا مجبور نباشید زیاد شیرینش کنید.
۱۵- ساندویچ مرغ تان را داخل نان پیتای سبوس دار بریزید ، به جای اینکه از نان باگت استفاده کنید.
۱۶- در همبرگرتان از گوشت بوقلمون به جای گوشت گوساله یا گاو استفاده کنید.
۱۷- به جای سس های پرچرب از سس های کم چرب استفاده کنید.
۱۸- در سوپ تان از خامه و شیر به خصوص شیر پرچرب استفاده نکنید.
۱۹- در هنگام خوردن پیتزا ، دو برش از آن بردارید و بقیه را در جعبه بگذارید و به منزل بیاورید و در وقت دیگری صرف کنید.
● ۱۰۰ کالری از خریدتان کم کنید.
۲۰- ماست کم چرب را جایگزین ماست پرچرب کنید.
۲۱- از چاشنی یا آب مرغ به جای روغن برای پختن گوشت و سبزیجات استفاده کنید.
۲۲- کره یا روغن را با سس هایی با شیرین کننده های مصنوعی یا سس های بدون مزه شیرینی در کیک ها جایگزین کنید.
۲۳- دفعه بعدی که گوشت قلقلی یا کتلت درست می کنید ، نصف به نصف از گوشت قرمز و گوشت مرغ یا بوقلمون استفاده کنید.
۲۴- هنگام درست کردن لازانیا از پنیر کم چرب به جای نوع پرچرب استفاده کنید.
۲۵- در هنگام استفاده از تن ماهی، روغن آن را استفاده نکنید.
● ۱۰۰ کالری از میان وعده تان کم کنید.
۲۶- از آب به جای انواع نوشابه های گازدار استفاده کنید.
۲۷- به جای اینکه از شکلات های شیری استفاده کنید، از انواع تلخ میل کنید و حتی آن را هم حداقل ۲ متر از خود دور نگه دارید تا برای برداشتن آن انرژی صرف کنید.
۲۸- اگر شربت های حاوی میوه مصرف می کنید، میوه آن را درآورده و شسته و بعد مصرف کنید و حتی می توانید مایع شربت را رقیق کنید و به دفعات متوالی و نه در یک زمان مصرف کنید، چون قند و شیرینی زیادی دارد.
۲۹- به جای یک کاسه کوچک کشمش، از نصف فنجان انگور تازه استفاده کنید چون قند کمتر و کالری کمتری دارد.
۳۰- اگر وسوسه غذایی تان زیاد است، برای فرو نشاندن هوس غذا خوردن تان به جای چیپس از هویج های کوچک استفاده کنید.
● ۱۰۰ کالری کمتر سفارش بدهید.
۳۱- به جای ساندویچ مرغ که در روغن درست می شود، از انواع بریان مرغ استفاده کنید.
۳۲- اگر می خواهید نوشابه با غذایتان بنوشید ، نوشابه های کوچک تر را سفارش دهید و اگر نبود، نیمی از آن را خالی کنید.
۳۳- هرگز از سس ها با برند ناشناس استفاده نکنید .
● ۱۰۰ کالری از هله هوله هایتان کم کنید.
۳۴- بین نوشیدنی ها می توانید از آب استفاده کنید. این کار باعث می شود کمتر از نوشیدنی هایی مانند آب میوه های صنعتی استفاده کنید که شیرینی و قند زیادی دارند.
۳۵- وقتی از نوشابه ها استفاده می کنید ، اگر چه بهتر است کمتر مصرف کنید، حداقل از لیوان های پایه بلند استفاده کنید. تجربه نشان داده است که افراد معمولاً در این لیوان ها ۲۰% کمتر نوشابه می ریزند.
۳۶- به جای چیپس و پفک، می توانید از درصد کمی از مغزها، ذرت بو داده، مغزهای بو داده دیگر در ترکیبی از نان سبوس دار مانند سنگک به همراه موادی مانند پنیر، خیار و گوجه فرنگی در لقمه های کوچک و فانتزی استفاده کنید.
۳۷- به جای سیب زمینی سرخ کرده، از سیب زمینی پخته به همراه سس کچاپ استفاده کنید.