هفت غذای سالم برای فوتبالیست ها

هفت غذای سالم برای فوتبالیست ها

فرستاده شده در چهارشنبه ۲۳ خرداد ۱۳۹۷

آیا غذای فوتبالیست ها یک غذای خاصی است؟ آیا آنها باید رژیم غذایی مناسب داشته باشند؟

در اینجا به معرفی هفت غذای مناسب فوتبالیست ها می پردازیم:


ماهی سالمون به همراه سبزیجات ، عدس و کلم بروکلی

ما شما را به یک جشن قبل از هر تمرین دعوت می کنیم . با این غذاها بدن خود را مجددا سرشار از انرژی کنید .

ارزش غذایی :

کالری :۳۴۵

پروتئین : ۳۲۰ گرم

کربوهیدرات : ۲/۲۶ گرم

چربی :۲/۱۳ گرم

غذای فوتبالیست ها

مرغ با لبو و سالاد سیب زمینی

این غذا به عنوان یک وعده مناسب قبل از مسابقه پیشنهاد می شود . سیب زمینی موجود در آن موجب افزایش کربوهیدرات بدن و در نتیجه منجر به بالا رفتن انرژی می شود . علاوه بر آن نیتریک اکسید موجود در چغندر و پروتئین مرغ اکسیژن بدن را افزایش می دهد .

ارزش غذایی :

کالری : ۴۴۳

پروتئین : ۴۵ گرم

کربوهیدرات : ۲۹ گرم

چربی : ۱۲.۳ گرم

غذای فوتبالیست ها

سالاد سزار مرغ

امگا ۳ موجود در ماهی کولی ، ویتامین B12 و نیاسین در مرغ ، منبع غنی از مواد مغذی می باشند . از طرفی سالاد کاهو نیز می توان بعنوان ماده ای سرشار از فیبر، ویتامین A و پتاسیم معرفی شود .

ارزش غذایی :

کالری : ۴۳۱

پروتئین : ۴۵ گرم

کربوهیدرات : ۱۸ گرم

چربی : ۲۲ گرم

غذای فوتبالیست ها

ساندویچ استیک و سالاد و نان غلات

متاسفانه استیک ها از جمله غذاهای نادر در برنامه غذایی فوتبالیست ها استفاده می شوند در حالیکه این نوع تغذیه منبع غنی از آهن و پروتئین می باشند . مصرف این ماده غذایی نقش مهمی در کنترل گرسنگی و جایگزینی مواد مغذی دارد .

ارزش غذایی :

کالری : ۵۴۴

پروتئین : ۵۰ گرم

کربوهیدرات : ۵۲ گرم

چربی : ۱۴.۲ گرم

غذای فوتبالیست ها

سوپ فلفل سه لوبیا

یک غذای ساده اما سرشار از انرژی تامین شده توسط انواع سبزیجات و لوبیا می باشد . این غذای ساده بعنوان منبع غنی از پروتئین گیاهی معرفی می شود .

ارزش غذایی :

کالری : ۲۶۰

پروتئین : ۱۷ گرم

کربوهیدرات : ۳۷ گرم

چربی : ۷.۵ گرم

غذای فوتبالیست ها

گوشت و برنج تند مکزیکی

وعده های تند و رایحه های گرم باعث افزایش تستسترون وهمچنین سوخت و ساز بدن می شود. درصورتیکه سوخت و سازبدنتان بالا رود وزن زیادی از دست می دهید . این فرآیند موجب بهبود عملکرد عضلانی شما می شود .

ارزش غذایی :

کالری :۶۵۶

پروتیین : ۵۵ گرم

کربوهیدرات : ۳۳ گرم

چربی : ۲۷ گرم

غذای فوتبالیست ها

رپ مرغ ، فلفل و  حمص و نان ذرت

پروتئین های موجود در حمص و انرژی آزاد شده از مصرف این غذای مغذی باعث می شود تا این غذا گزینه عالی برای انتخاب یک وعده غذایی به شمار آید .

ارزش غذایی :

کالری : ۵۵۵

پروتئین : ۴۳ گرم

کربوهیدرات : ۳۵.۸ گرم

چربی : ۱۷ گرم

غذای فوتبالیست ها

بازگشت به مقالات