هفت غذای سالم برای فوتبالیست ها

هفت غذای سالم برای فوتبالیست ها

فرستاده شده در چهارشنبه ۲۳ خرداد ۱۳۹۷


ماهی سالمون به همراه سبزیجات ، عدس و کلم بروکلی

ما شما را به یک جشن قبل از هر تمرین دعوت می کنیم . با این غذاها بدن خود را مجددا سرشار از انرژی کنید .

ارزش غذایی :

کالری :۳۴۵

پروتئین : ۳۲۰ گرم

کربوهیدرات : ۲/۲۶ گرم

چربی :۲/۱۳ گرم

مرغ با لبو و سالاد سیب زمینی

این غذا به عنوان یک وعده مناسب قبل از مسابقه پیشنهاد می شود . سیب زمینی موجود در آن موجب افزایش کربوهیدرات بدن و در نتیجه منجر به بالا رفتن انرژی می شود . علاوه بر آن نیتریک اکسید موجود در چغندر و پروتئین مرغ اکسیژن بدن را افزایش می دهد .

ارزش غذایی :

کالری : ۴۴۳

پروتئین : ۴۵ گرم

کربوهیدرات : ۲۹ گرم

چربی : ۱۲.۳ گرم

سالاد سزار مرغ

امگا ۳ موجود در ماهی کولی ، ویتامین B12 و نیاسین در مرغ ، منبع غنی از مواد مغذی می باشند . از طرفی سالاد کاهو نیز می توان بعنوان ماده ای سرشار از فیبر، ویتامین A و پتاسیم معرفی شود .

ارزش غذایی :

کالری : ۴۳۱

پروتئین : ۴۵ گرم

کربوهیدرات : ۱۸ گرم

چربی : ۲۲ گرم

ساندویچ استیک و سالاد و نان غلات

متاسفانه استیک ها از جمله غذاهای نادر در برنامه غذایی فوتبالیست ها استفاده می شوند در حالیکه این نوع تغذیه منبع غنی از آهن و پروتئین می باشند . مصرف این ماده غذایی نقش مهمی در کنترل گرسنگی و جایگزینی مواد مغذی دارد .

ارزش غذایی :

کالری : ۵۴۴

پروتئین : ۵۰ گرم

کربوهیدرات : ۵۲ گرم

چربی : ۱۴.۲ گرم

سوپ فلفل سه لوبیا

یک غذای ساده اما سرشار از انرژی تامین شده توسط انواع سبزیجات و لوبیا می باشد . این غذای ساده بعنوان منبع غنی از پروتئین گیاهی معرفی می شود .

ارزش غذایی :

کالری : ۲۶۰

پروتئین : ۱۷ گرم

کربوهیدرات : ۳۷ گرم

چربی : ۷.۵ گرم

گوشت و برنج تند مکزیکی

وعده های تند و رایحه های گرم باعث افزایش تستسترون وهمچنین سوخت و ساز بدن می شود. درصورتیکه سوخت و سازبدنتان بالا رود وزن زیادی از دست می دهید . این فرآیند موجب بهبود عملکرد عضلانی شما می شود .

ارزش غذایی :

کالری :۶۵۶

پروتیین : ۵۵ گرم

کربوهیدرات : ۳۳ گرم

چربی : ۲۷ گرم

رپ مرغ ، فلفل و  حمص و نان ذرت

پروتئین های موجود در حموص و انرژی آزاد شده از مصرف این غذای مغذی باعث می شود تا این غذا گزینه عالی برای انتخاب یک وعده غذایی به شمار آید .

ارزش غذایی :

کالری : ۵۵۵

پروتئین : ۴۳ گرم

کربوهیدرات : ۳۵.۸ گرم

چربی : ۱۷ گرم

بازگشت به مقالات