بگذارید فلفل هالوپینو چشم‌هایتان را باز ‌کند

بگذارید فلفل هالوپینو چشم‌هایتان را باز ‌کند

فرستاده شده در یکشنبه ۱۹ شهریور ۱۳۹۶

آقایان به ۹۰۰ و بانوان به ۷۰۰ میکروگرم ویتامین آ در روز نیاز دارند که نقشی حیاتی در سلامت چشم و بهبود بینایی دارد.


فلفل هالوپینو منبعی سرشار از آن است و تنها یک عدد از آن می‌تواند ۱۷ درصد از ویتامین آ مورد نیاز آقایان یا ۲۲ درصد ویتامین آ مورد نیاز بانوان را تأمین کند. گوجه‌‌فرنگی هم حاوی این ویتامین است و ترکیب آن با فلفل هالوپینو بخش عمده‌ای از نیاز بدن را برآورده می‌کند. به تازگی همین ترکیب در محصولی به نام سس گوجه‌فرنگی هالوپینو روانه‌ی بازار شده است که انتخابی مناسب برای کسانی است که به دنبال یک چاشنی خوش‌مزه و در عین حال مقوی هستند.


 جگر بوقلمون جگر بسیاری از حیوانات سرشار از ویتامین و مواد معدنی هستند. با سرخ کردن یا بخار پردن آن به همراه پیاز و ادویه جات  می توانید آن را مصرف کنید. این غذای خوشمزه منبع ویتامین A می باشد.


 جگر گاو وقتی در مورد غذای سرشار از ویتامین A صحبت می کنیم جگر گاو بهترین است. جگر غنی ترین منبع ویتامین A و ویتامین C است. سالها برای درمان کم خوانی از آن استفاده می شده است. مصرف ۱۰۰ گرم جگر گاو در یک روز ۳۰۰ درصد ویتامین A مورد نیاز بدن را تامین می کند و کالری آن ۱۳۵ است.


شیر پرچرب شیر پرچرب از شیر کم چرب  خوشمزه تر است زیرا غنی و خامه است است شیر پرچرب ارزش غذایی بالاتری نسبت به شیر کم چرب دارد. یک فنجان شیر پرچرب میزان مناسبی کلسیم ، پروتئین ، ویتامین D، ویتامین Aحتی   و منیزیم دارد . همچنین حاوی چربی است که می تواند در مقدار متوسط ​​مصرف شود.


  ریحان خشک ویتامین A  آنتی اکسیدانی که است برای دید بهتر لازم است. این ویتامین برای حفظ پوست وغشاهای مخاطی مفید است. ریحان خشک شده غنی از ویتامین A است که بدن شما را در برابر سرطان های  ریه و دهان محافظت می کند. این ریحان خشک شده دارای طعم بسیار متنوعی است که می تواند به بسیاری  از غذاهای شمااضافه شود.  با مصرف آن در هر وعده غذایی  علاوه بر بهتر شدن طعم غذا ویتامین A مورد نیاز را نیز دریافت کنید . در هر ۱۰۰ گرم ریحان خشک ۱۵% میزان ویتامین A مورد نیاز بدن را دریافت کنید.


کاهو پیچ کاهو با برگ سبز تیره، سلامت ترین غذاها هستند. کاهو با برگ های سبز روشن نیز غنی ترین منبع ویتامین A می باشد. می توانید به سالاد و ساندویچ های خود اضافه کنید تا نیاز روزانه ویتامین A خود را به دست بیاورند. یک فنجان کاهو پیچ به شما ۱۰ کالری و سایر ویتامین ها و مواد معدنی ضروری دیگر می دهد.


نخود فرنگی نخود سبز شیرین را به هر وعده غذایی خود اضافه کنید.یک و نیم فنجان نخود سبز می تواند ۱۳۴ درصد نیاز روزانه ویتامین A و ۶۲ کالری را به خود اختصاص دهد. همچنین مقدار خوب ویتامین های K، C و B را شامل می شوند.


 اسفناج برای زندگی سالم اسفناج را به رژیم روزانه خود اضافه کنید. یک فنجان اسفناج می تواند ۴۹ درصد میزان  مورد نیاز ویتامین A  روزانه شما را تامین کند. اسفناج همچنین غنی ترین منبع ویتامین C، منگنز، آهن، ویتامین K و کلسیم است.


  هویج هنگامی که شما به ویتامین A و سلامت چشم فکر می کنید، هویج  به ذهن شما خطور می کند. اکثر افراد فکر می کنند بهترین راه برای بهبود بینایی چشم مصرف هویج است. یک هویج به شما ۲۰۰ درصد  میزان ویتامین A  مورد نیاز روزانه شما را می دهد. هویج همچنین حاوی ویتامین های B، C، K، منیزیم و فیبر هستند.


  سیب زمینی شیرین سیب زمینی شیرین خوشمزه و دارای ارزش غذایی بالا است.  با مصرف یک سیب زمینی شیرین ۴۳۸ درصد ویتامین A و ۱۰۳ کالری روزانه را دریافت می کنید.


  انبه ها انبه  از محبوب ترین میوه دراکثر کشورها می باشد. با طعم شیرین، آبداری که دارد می تواند به عنوان غذای اصلی یا دسر استفاده شود. انبه  دارای مواد مغذی و ویتامین مورد نیاز بدن است .  یک انبه فنجان می تواند ۳۶ درصد از ویتامین A  روزانه مورد نیاز بدن و ۱۰۷ کالری را به شما بدهد.


هلو هلو دارای طعم بسیار خوشمزه ارزش غذایی بالایی است. هلو حاوی مقدار زیادی منیزیم، ویتامین C، کلسیم، فسفر، پتاسیم و آهن است. یک هلو می تواند ۱۰٪  مصرف روزانه  ویتامین A مورد نیاز و ۵۹ کالری را تامین کند.


فلفل دلمه ای قرمز فلفل دلمه ای خوشمزه را می توانید به صورت پخته یا خام مصرف کنید. فلفل دلمه ای خام بافت تردی داردو می تواند در سالاد و سیب زمینی استفاده شود. فلفل پخته شده دارای مزه دودی، شیرین است که برای افزایش طعم و مزه غذاهای دیگر مورد استفاده قرار می گیرد. این فلفل را به همراه پونه و پاپریکا می توانید استفاده کنید. این فلفل به همراه سبزیجات ، تخم مرغ، پاستا استفاده کرد. منبع غنی از آنتی اکسیدان و ویتامین A ، لیکوپن و ویتامین C است.


 آب گریپ فروت آب گریپ فروت دارای مواد مغذی مفید مانند پتاسیم، ویتامین E، ویتامین K، فسفر، کلسیم، ویتامین B، ویتامین C، ویتامین A و مواد غذایی طبیعی است. این مواد مغذی ضروری از سیستم ایمنی بدن شما برای مبارزه با بیماری ها و زندگی سالم و قوی حمایت می کند.


  جو دو سر غنی شده غنی شده به عنوان یک صبحانه در کشورهای مختلف مصرف می شود. این ماده سرشار از مواد مغذی است و غنی ترین منبع فیبر رژیمی است. حاوی مقدار مناسبی از فسفر، پتاسیم، مواد معدنی و آهن هستند. جو دوسر می تواند ۲۹٪ روزانه مورد نیاز ویتامین A و ۱۵۹ کالری را به شما بدهد.


  پاپریکا پاپریکا محبوب ترین ادویه استفاده شده در غذاهای آمریکای جنوبی، سریلانکا، هند و اسپانیایی است. یک طعم آتشین و طعم دهنده ای دارند که می توانید به هر نوع غذای مورد علاقه خود برای مزایای سلامتی و به عنوان یک متخصص تغذیه اضافه شود. یک قاشق غذاخوری ۶۹ درصد روزانه مورد نیاز ویتامین A را دریافت می کند. همچنین دارای پتاسیم، کلسیم و ویتامین C است.


طالبی طالبی دارای گوشت آبدار و بوی شیرین است و دارای رنگ نارنجی هستند. آنها می توانند بدن شما را از بیماری های مختلف محافظت کنند. طالبی کم کالری و بدون چربی است. آنها دارای ویتامین های ضروری و مواد مغذی متعددی هستند که سلامتی شمار را ارتقا می دهد. طالبی طعم خوشمزه دارند و می توانند در سالاد میوه، میان وعده یا دسر استفاده شوند. یک قاچ طالبی به شما ۱۲۰٪ ویتامین A مورد نیاز روزانه و۲۳ کالری می دهد.


  زردآلو خشک زردآلو خشک شده یک میان وعده خوشمزه است و حاوی بسیاری از مواد مغذی، آنتی اکسیدان ها و انرژی است. زردآلو خشک شده نیز غنی ترین منبع ویتامین A است. یک فنجان زردآلو خشک می تواند به شما ۹۴ درصد کالری مورد نیاز ویتامین A و ۳۱۳ کالری را بدهد.

 

مقالات مرتبط:


سرطان را زمین‌گیر کنید


هالوپینو تند لاغر می‌کند


پرتقال را فراموش کنید؛
چشمه‌ی جوشان ویتامین ث اینجا است


فواید فلفل هالوپینو


مقالات مرتبط:


بگذارید فلفل چشم‌هایتان را باز ‌کند


هالوپینو تند لاغر می‌کند


پرتقال را فراموش کنید؛
چشمه‌ی جوشان ویتامین ث اینجا است


فواید فلفل هالوپینو


دستور غذای مرتبط:

شامی سیب زمینی

زمان آماده سازی ۳۰ دقیقه

وعده: اصلی

لقمه سیب زمینی

زمان آماده سازی ۴۵ دقیقه

وعده: پیش غذا و میان وعده

رولت اشتوتگارتی

زمان آماده سازی ۴۰ دقیقه

وعده: اصلی

لازانیا بروکلی

زمان آماده سازی ۵۰ دقیقه

وعده: اصلی

بازگشت به مقالات